Συνιστώμενη Πρόσληψη Πρωτεΐνης

Πληροφορίες για τον υπολογισμό των αναγκών σε πρωτεΐνη με βάση το σωματικό βάρος.

Πληροφορίες για τον υπολογισμό των αναγκών σε πρωτεΐνη με βάση το σωματικό βάρος.
Υπολογισμός:
Ένας τρόπος για να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι να πολλαπλασιάσετε το σωματικό σας βάρος σε κιλά με 1,5. Για παράδειγμα, ένας Άνθρωπος που ζυγίζει 60 κιλά θα πρέπει να στοχεύει σε ημερήσια πρόσληψη 90 γραμμαρίων πρωτεΐνης (60 x 1,5 = 90).
Παράγοντες που Επηρεάζουν τις Ανάγκες σε Πρωτεΐνη:
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ανάγκες σε πρωτεΐνη μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με διάφορους παράγοντες, όπως:
  • Επίπεδο Δραστηριότητας: Οι γυναίκες που ασκούνται τακτικά, ειδικά με βάρη, χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών.
  • Ηλικία: Οι πρωτεϊνικές ανάγκες τείνουν να μειώνονται με την ηλικία.
  • Κατάσταση Υγείας: Ορισμένες παθήσεις μπορεί να επηρεάσουν τις πρωτεϊνικές ανάγκες.
  • Εγκυμοσύνη και Θηλασμός: Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν έχουν αυξημένες ανάγκες σε πρωτεΐνη.

 

Τι είναι η πρωτεΐνη;

Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο συστατικό για κάθε κύτταρο του σώματος. Είναι ένα μακροθρεπτικό συστατικό που αποτελείται από 21 δομικά στοιχεία που ονομάζονται αμινοξέα.

Εδώ είναι μερικές βασικές λειτουργίες της πρωτεΐνης στο σώμα:

  • Συμβάλλει στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.
  • Βοηθά στη διατήρηση του μυϊκού συστήματος.
  • Συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών.
  • Αποτελεί δομικό συστατικό των μυών, των οστών, του δέρματος, των ιστών και των οργάνων μας.

Είναι σημαντικό να λαμβάνουμε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης γιατί, όταν δεν λαμβάνουμε αρκετή, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να διατηρήσουμε μια ισορροπημένη διατροφή και να επιτύχουμε τους στόχους μας.

Πηγές πρωτεΐνης:

  • Η σόγια είναι μια από τις καλύτερες φυτικές πηγές πρωτεΐνης, καθώς είναι μια “ολοκληρωμένη” πρωτεΐνη, που σημαίνει ότι παρέχει και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα.
  • Άλλες πηγές πρωτεΐνης είναι οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και οι φακές. Ωστόσο, αυτές δεν είναι “ολοκληρωμένες” πρωτεΐνες, επομένως είναι σημαντικό να συμπεριλαμβάνετε μια ποικιλία πηγών στη διατροφή σας.
  • Πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας που περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα μπορούν να βρεθούν σε πρωτεϊνούχες τροφές ζωικής προέλευσης, όπως άπαχα πουλερικά, μοσχάρι, ψάρι, γαλακτοκομικά και ολόκληρα αυγά.
  • Για μια vegan διατροφή, ένας συνδυασμός φασολιών, φακών, δημητριακών ολικής αλέσεως και tofu με βάση τη σόγια μπορεί να παρέχει επαρκή πρωτεΐνη.

Συμπληρώματα πρωτεΐνης:

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται ο καθένας ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες όπως το επίπεδο δραστηριότητας, η ηλικία και η κατάσταση υγείας.

Υποβολή απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *