Ανεπάρκεια σιδήρου: συμπτώματα και τα καλύτερα συμπληρώματα σιδήρου

Τι είναι ο σίδηρος;

Όλοι έχουμε ακούσει για τη σημασία του σιδήρου για τον οργανισμό. Ο σίδηρος είναι ένας τύπος μετάλλου που συμμετέχει στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και στη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα. Ο σίδηρος αποθηκεύεται στη φερριτίνη, η οποία απελευθερώνει την ποσότητα σιδήρου που χρειάζεται το σώμα. Ο σίδηρος κατηγοριοποιείται σε αιμικό σίδηρο και μη αιμικό σίδηρο. Ο αιμικός σίδηρος λαμβάνεται από ζωικά προϊόντα και απορροφάται καλά από τον οργανισμό. Ο μη αιμικός σίδηρος προέρχεται από φυτικές πηγές και, αν και εξίσου σημαντικός, δεν απορροφάται από μόνος του από τον οργανισμό.

Ποια είναι τα οφέλη του σιδήρου;

Λόγω των ιδιοτήτων του, ο σίδηρος παρέχει μια σειρά από οφέλη στον οργανισμό. Πρώτον, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο σίδηρος παρέχει τη μεταφορά οξυγόνου κατά τη διάρκεια πολύπλοκων διεργασιών στο σώμα. Σχετική με αυτό είναι η ικανότητα του σιδήρου να αυξάνει τη ζωτικότητα και να ενισχύει την ενέργεια. Παράλληλα, μειώνει την ψυχική και σωματική κόπωση. Παρά τα παραπάνω, ο σίδηρος είναι ένα συστατικό που σχηματίζει αίμα.

Ποιο είναι το φυσιολογικό επίπεδο σιδήρου στο ανθρώπινο σώμα;

Το φυσιολογικό επίπεδο σιδήρου στο σώμα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, η γενική υγεία και το φύλο. Ως γενικός κανόνας, τα φυσιολογικά επίπεδα για τους άνδρες είναι 55-160 µg/dl, για τις γυναίκες 45-155 µg/dl και για τα παιδιά 45-120 µg/dl. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ, ο μέσος ενήλικας πρέπει να καταναλώνει μεταξύ 8 και 27 mg σιδήρου την ημέρα για να διατηρήσει φυσιολογικά επίπεδα σιδήρου στον οργανισμό.

Ανεπάρκεια σιδήρου

Φυσικά, η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα και δυσκολίες στον ανθρώπινο οργανισμό. Η έλλειψη σιδήρου είναι γνωστή ως αναιμία ή σιδηροπενική αναιμία. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου είναι μία από τις πιο κοινές διατροφικές ελλείψεις που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο κάθε χρόνο.

Ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης σιδήρου;

Πιθανόν να ήρθατε σε αυτό το κείμενο επειδή θέλετε να μάθετε τι προκαλεί έλλειψη σιδήρου. Ως εκ τούτου, έχουμε ετοιμάσει για εσάς έναν κατάλογο με την έλλειψη σιδήρου και τα συμπτώματά της.

Κόπωση.

Ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της έλλειψης σιδήρου είναι η έντονη κόπωση και η αδυναμία. Αυτό οφείλεται στον μειωμένο σίδηρο στον οργανισμό, πράγμα που σημαίνει ότι παρέχεται λιγότερο οξυγόνο στα κύτταρα, με αποτέλεσμα να μειώνεται η κυτταρική απόδοση. Ως εκ τούτου, το σώμα απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια για να εκτελέσει ακόμη και τις πιο απλές λειτουργίες. Η κόπωση και η αδυναμία μπορεί να μην είναι παράλογες.

Η έλλειψη σιδήρου και τα μάτια

Ένα σημάδι της έλλειψης σιδήρου είναι η λεύκανση του εσωτερικού του κάτω βλεφάρου. Κανονικά, η περιοχή αυτή είναι κόκκινη, το οποίο είναι ένα υγιές σημάδι.

Απώλεια μαλλιών και εύθραυστα νύχια

Όταν εμφανίζεται έλλειψη σιδήρου, ο οργανισμός δυσκολεύεται. “Επιλέγει” πού να στείλει περισσότερο αίμα και πού να στείλει λιγότερο. Τα μαλλιά και τα νύχια υποφέρουν πρώτα, καθώς είναι τα λιγότερο σημαντικά για την επιβίωσή μας.

Χλωμή επιδερμίδα.

Η ελλιπής παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ωχρή επιδερμίδα. Έτσι, η έλλειψη σιδήρου οδηγεί σε χλωμό δέρμα.

Μειωμένη συγκέντρωση.

Ένα άλλο σύμπτωμα της έλλειψης σιδήρου είναι η κακή συγκέντρωση και η πνευματική κόπωση. Η μειωμένη συγκέντρωση οφείλεται στη μειωμένη παροχή οξυγόνου, η οποία επηρεάζει επίσης τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών.

Ανεπάρκεια σιδήρου και μούδιασμα

Μούδιασμα στα πόδια που συνοδεύεται από ανησυχία παρατηρείται σε άτομα με έλλειψη σιδήρου. Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, κατά το οποίο τα νεύρα κινούν τα πόδια σας σχεδόν συνεχώς.

Ανεπάρκεια σιδήρου και ταχυκαρδία

Η λειτουργία της καρδιάς επηρεάζεται καθώς μειώνεται η παροχή οξυγόνου στο σώμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε “φτερούγισμα” και ταχυκαρδία.

Μυϊκός πόνος

Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου επηρεάζουν την αναγέννηση των μυών, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί ως πόνος σε διάφορα μυϊκά συστήματα.

Παράλογη επιθυμία για φαγητό.

Συχνά τα άτομα με χαμηλά επίπεδα σιδήρου εμφανίζουν παράλογες επιθυμίες για ουσίες που δεν καταναλώνουν, όπως χώμα ή ασβέστη. Αυτό το σύμπτωμα ονομάζεται αλλοφαγία ή pica και εκδηλώνεται ως προσπάθεια του οργανισμού να αντισταθμίσει την έλλειψη σιδήρου.

… ή ραγισμένα χείλη στις γωνίες του στόματος, είναι μια φλεγμονώδης κατάσταση. Πολλοί άνθρωποι με χαμηλά επίπεδα σιδήρου υποφέρουν από αυτή τη φλεγμονή.

Ποιες τροφές περιέχουν σίδηρο;

Αν αναρωτιέστε ποιες τροφές περιέχουν σίδηρο, δείτε την παρακάτω λίστα. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε σίδηρο περιέχουν τόσο αιμικό όσο και μη αιμικό σίδηρο. Τα τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο περιλαμβάνουν.

• Κόκκινο κρέας
• συκώτι
• Κρέας πουλερικών
• Ψάρια, θαλασσινά και οστρακοειδή
• Ψάρια, θαλασσινά, ψάρια, θαλασσινά, ψάρια, θαλασσινά, ψάρια, θαλασσινά, ψάρια, θαλασσινά και οστρακοειδή
• Ξηροί καρποί
• Σπανάκι
• Αυγά
• Σουλτανίνα
• Κακάο
• Μπιζέλια

Τα βότανα είναι επίσης σημαντικά για την αναπλήρωση του σιδήρου. Ένα τέτοιο βότανο είναι η τσουκνίδα.